鐵媽嘀咕咕
6/6 ~ 6/13 日本黑部立山行+ 台北居.. 8/10~8/21 台北居+國外旅行.. 原本今年想去埃及,現在卻提不起勁,再沉澱幾年吧?西藏之行相片已po上,看倌自行欣賞囉!!一切圓滿,提醒自己要轉換心情...少吃減重是女人一生的課題!

每天堅持做50次小燕飛” ,一輩子不得椎間盤病。




 


小燕飛,就是模擬燕子飛行姿勢,


可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶,保護椎間盤使之不突出。
 
生病要吃藥,可明明有病,大夫卻不開藥。


在鄭州市中心醫院,記者就遇到了這樣的事兒。


 


椎間盤突出患者 遇到不開藥的大夫


428 上午,周口的劉先生趕到鄭州市中心醫院。


劉先生說,他腰部疼痛5個多月了,症狀越來越重,這次到鄭州求醫,


他下定決心:一定查出病因,聽大夫的話,讓吃啥藥就吃啥藥。   


X光片和核磁共振MRI檢查的結果出來了,


放射科副主任醫師王告訴劉先生,他患的是椎間盤膨出HIVD


那我吃點啥藥好? 先生問。 


醫師說:回去堅持做小燕飛,比吃藥管用。


 


治療椎間盤病小燕飛比吃藥效果好
鄭州市中心醫院骨病副主任醫師說,


脊椎的節與節之間的軟墊叫椎間盤,它柔軟有彈性,在人體活動時起緩衝外力的作用。


椎間盤的周圍是肌肉和韌帶,它們像軟盾牌一樣,保護著椎間盤。


時間久了,椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱,


正所謂唇亡齒寒,椎間盤就會老化、破裂。


我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟糖,


當它受到擠壓時,就會鼓起來,醫生管它叫椎間盤膨出。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種,


即使這樣,試圖通過吃藥,就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。


最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶,


從而讓椎間盤逐漸回復原位。 


醫生說,遺憾的是,人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動,只能使四肢強壯,


而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。


小燕飛,既可鍛煉腰背,又可鍛煉頸部,可謂一舉多得。


 


小燕飛有站姿和俯臥式兩種


王副主任醫師之所以如此肯定小燕飛的效果,緣於他在臨床中觀察到的病例。


1年多前,他的一個朋友因腰痛找他看病,從X光片子上看,這位朋友的兩個腰椎間盤有問題,一個膨出,一個突出。他建議這位朋友堅持做小燕飛


2個月過去了,朋友感覺大好,3個月過去了,腰痛的症狀消失了,又過了9個月,再拍X光片子,發現原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位,症狀沒了,影像學檢查也正常了,而這全是小燕飛的功勞。
醫生說,小燕飛作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法,勝於吃藥。小燕飛動作分兩種,一種是站立姿勢下的小燕飛,一種是俯臥在床上做的小燕飛

1. 
站姿小燕飛站立姿勢,肩向後平移,雙臂輕輕向後,雙手掌平伸,掌心相對或向後,模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前,從側面看略有點挺肚子的感覺。每天早晚各一次,每次50下。

2. 
俯臥式小燕飛在硬床上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續35秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息35秒再做。每天可做30~50下。剛開始時,可先做 10~20下,逐漸增加。


 


睡前在床上做小燕飛不怕你沒有時間


小燕飛效果好,貴在堅持。


北京的一名老中醫,他的祖上是在宮廷治病的太醫,他曾經說過,在沒有椎間盤病時,就每天堅持做小燕飛”30下,一輩子不會得椎間盤病;


如果得了輕微的椎間盤病,堅持做小燕飛,症狀也會消失。
小燕飛不難,難在堅持二字,很多人有頭無尾。


王海波給人們出了個注意,可以睡前在床上做,再忙,總得睡覺吧。


在床上做小燕飛,不做不睡覺,久之養成習慣,


不做小燕飛反倒睡不著了。


 

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  • ponylite
  • 嗯~~有點難度~~肌肉該要有力才行吧
    [版主回覆10/01/2012 08:41:13]<p>應該是的,</p>
    <p>我想: 對有腰酸症狀的人應該有效!!</p>
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