鐵媽嘀咕咕
6/6 ~ 6/13 日本黑部立山行+ 台北居.. 8/10~8/21 台北居+國外旅行.. 原本今年想去埃及,現在卻提不起勁,再沉澱幾年吧?西藏之行相片已po上,看倌自行欣賞囉!!一切圓滿,提醒自己要轉換心情...少吃減重是女人一生的課題!

運動是神奇良藥 可以怯除百病


 


中廣新聞網 – 2013年3月6日 上午9:30








 


根據多方研究顯示,運動是一帖免費的神奇良藥,除了戒煙之外,沒有任何行為能夠像運動一樣,給人體健康帶來那麼多的好處。


最新一期出刊的「讀者」雜誌,刊出一篇安迪寇藍所寫的文章。作者指出,隨著農業跟工業勞動的減少、汽車的使用、以及電視跟電腦的出現,把人們困在災難性的靜止不動中。在1935年,全球人口20億人,有1千5百萬糖尿病患,到2010年人口增加了三倍,糖尿病患者卻增加了近15倍,不運動是關鍵因素。



多個研究發現,運動比任何單一療法更能預防早亡。這種神奇藥物,身體裡面也許沒有一個器官不受它的影響。


好幾個研究單位正在進行「運動即藥物」的研究,美國一項研究指出,每週做150分鐘快走、舞蹈等中等強度有氧運動,就可減少40%心臟病導致的死亡,效果跟服用斯他汀類藥物大致相同。台灣的一項研究也顯示,運動能促進血液循環,清除血管壁上的脂肪沈積,預防心臟病跟中風。


「運動即藥物」研究更驚人的發現,每週中等強度運動,可以使罹患第二型糖尿病機率降低58%,效果是服用二甲雙弧藥物的兩倍。此外,同樣的運動能使女性罹患乳腺癌的風險降低一半,也讓罹患腸癌的風險降低六成。


美國德州大學醫學研究發現,運動有助於預防痴呆和神經退行性疾病。伊利諾大學研究團隊也研究證實,運動可使大腦中攸關記憶的海馬體增大提高記憶力,彌補掉因老化引起的疾病。即使青春期孩子也同樣適用,透過運動能擁有更大的海馬體。



南卡羅萊納大學運動研究員布萊爾說,體重超重的人,即使不減肥也能從運動中獲益。強壯而運動的胖子早亡的風險,只有強壯而不運動的瘦子的一半。


布萊爾還說,美國人平均每天看八小時電視,如果懶得去做運動,光是利用廣告時間繞著沙發散步,若能堅持下去,也能達到運動的效果。


 


1周走路2、3次 防下背痛


 


作者: 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年3月7日 上午12:06







許多人都有下背痛困擾,而下背痛患者往往需要花很多時間接受復健、物理治療。一項以色列研究發現,一星期走路兩、三次,一次走路二十到四十分鐘,有助舒緩下背痛不適,效果不輸肌力訓練、復健治療。


以色列台拉維夫大學醫學院米哈爾‧凱茲-魯勒博士研究團隊指出,每天走路這種做法不但簡單、方便,且可以督促患者多為自己的健康負責。研究成果已發表於「臨床復健醫學」期刊。


研究指出,當人在走路的時候,腹部、背部肌肉都需要用力、運動,運動量與復健療程進行的肌力訓練所差無幾。如果是接受復健肌肉訓練計畫,多半需要使用很多特殊設備,且要在醫師、復健師監督下才能進行。但走路就比較簡單,自己一個人也能走路健身。


研究人員招募五十二名下背痛患者參與研究計畫,研究人員事先以問卷詢問他們的疼痛程度、行動能力好壞,以及肌肉、走路耐力。其中約有一半的患者接受臨床肌肉訓練計畫,每星期做兩、三次復健肌力訓練運動,持續六星期。另外一半患者則進行有氧走路運動,一星期走兩、三次,剛開始先走二十分鐘,然後逐漸增加到四十分鐘。


研究結果顯示,無論是接受復健肌力訓練,還是進行走路運動,兩組成員下背痛都獲得明顯改善。這代表規律走路與復健治療同樣有效。


凱茲-魯勒博士表示,走路是一項低衝擊運動,規律進行走路運動,不但可以減少疼痛、痠痛發生機率,還可以降血壓、提升腦力、增強免疫功能,對紓解壓力也很有幫助。


 



 


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  • ponylite
  • <p>嗯~~真是如此</p>
    <p>要讓身體有點強度,才能抵抗痠痛啦</p>
    <p>活動活動,要活便要動!!<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/1.gif"/></p>
    [版主回覆03/13/2013 16:30:05]大家要多注意健康,勿懶多運動,活得也快樂。
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